李子成:从首马跑崩到稳坐CMM积分榜首位

[align=center]资料图。[\/align] 资料图。

  4月1日上午,2018泗洪生态湿地国际半程马拉松赛,在江苏泗洪县的洪泽湖湿地公园古徐水街鸣枪开跑,李子成以1小时06分17秒的成绩,成为国内选手第一名,李子成作为中国籍选手已经五次参加泗洪马拉松并五次连冠。

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  李子成在3月25日无锡马拉松中也以2小时16分30秒获得国内男子冠军,全程第八名。作为体制外一哥的李子成以12积分,目前稳居中国马拉松大满贯(CMM)积分榜竞技组第一。CMM是由中国田径协会创建的中国最高等级的马拉松赛事之一。

  2017-2018赛季是中国马拉松大满贯正式开启的首个赛季,成员赛事包括北京马拉松、广州马拉松赛、重庆马拉松赛、武汉马拉松。首季将为中国籍专业运动员和大众跑者分别设立总金额260万元人民币(现金 实物)奖金。

  李子成为什么这么牛?小编也带着同样的好奇来为大家揭秘“冠军”背后的秘密。

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  李子成专访实录

  
Q:最近您三周之内跑了两场半马一场全马,成绩都很好,是之前有做什么训练准备吗?子成:主要是冬训准备了两个月,今年冬训也没放假,连春节期间也没有休息,一直在宁波训练,训练还是挺辛苦的。总得来说,今年的冬训是近三年来练的比较好的一年。

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  Q:您平时是如何训练的?月跑量大概每月多少?有什么训练技巧吗?子成:我们平时训练每天30公里以上,月跑量在1000公里以上,没有什么特别的技巧,跑步这项运动就是你付出多少就得到多少没有什么捷径可走。

  Q: 您是从什么时候开始跑步的?又是什么原因让你开始跑马拉松的呢?子成:从2000年开始跑步,已经跑了18年了,我家住在山东枣庄市山亭区的农村,从小就贪玩好动,因为舅舅是运动员,在2000年我小学一毕业就被舅舅送入了枣庄市体校,本来想先看看有没有天赋,经过专业训练后进入了山东体育训练局,6、7年后选择了退役,2013后成为职业运动员一直到现在。

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  Q:您的首场马拉松比赛是哪一场赛事?当时跑完之后您最大的感受是什么?子成:2010山东东营黄河口马拉松,跑了2小时17分,当时的感受就是“我再也不要跑马拉松了”,因为那个时候并不知道马拉松是这么艰苦又有魅力的项目,当时也不知道需要补水,全程没有喝水以至于脱水了,5月份的山东还是很热,跑到35公里以后人就有点低血糖,特别困一点都不想跑,但最后还是坚持了下来,这场比赛还是挺记忆犹新的。

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  Q:大家都知道您获得过很多的冠军,印象最深的是哪一次夺冠经历?为什么?子成:2015年无锡国际马拉松,那一年是我跑马经历中第一次获得国际马拉松全马项目组冠军,同时也是2015年国际马拉松中国境内中国人获得冠军的马拉松,当时是跑了2小18分23秒。

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  Q:对于大众跑友来说,您认为最有效的提高成绩的方式是什么?子成:对于大众跑友来说,我觉得最有效的是不是说你一次跑了多远,或者一次跑的多快,最重要的是坚持,循序渐进,保持肌肉对跑步的感觉,尤其不要过量,过量容易受伤,受伤中断会让前面的训练又重新归零。Q:长期的运动员生涯你有受过伤吗?是如何处理的?子成:我受过无数次伤,所以对运动损伤,我还是比较有经验,比如说胫骨骨膜炎。他的初期就是微微有点痛,跑一会儿热身了就不痛了,跑完凉下来以后又开始痛,如果出现这种症状有一马上停下来,不要跑了,开始做一些核心训练来代替跑步。这样,经过一个礼拜到十天左右,就可以恢复了。如果你不注意继续跑的话,你就容易骨裂,就是骨膜炎严重的话就会骨膜骨裂。其实运动水上只要我一受伤,我就会马上。四十八小时之内我就会去冰敷四十八小时以后会去热敷,然后我会用各种各样的药去修复它。

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  Q:我们都知道您曾经作是专业运动员,您认为“体制内”运动员与“体制外”运动员最大的区别是什么?子成:我觉得我们的出发点不同,另外体制内的运动员呢,相对来讲,在训练上时间更多一些经历了更足。体制外的运动员训练上呢,时间稍微少了一些,精力分散太多。因为他要去处理各种各样的事情。比方说,你今天要吃什么,到哪里去吃,怎么吃,你训练结束以后要恢复用什么手段,这些物品从哪里来,这些东西都是我们需要考虑的。还有外出比赛,你要订机票要订车票,你要订酒店等等。体制内的运动员是完全不需要考虑的。

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  Q:您有没有过“跑步疲劳期“,是如何应对的?子成:跑步疲劳期每个人都有,我也一样,我一般都会减少跑量,多把精力放在家庭上,陪陪孩子,转换一下紧张的情绪。饮食上也调节一下,以碱性食物为主,多补充维生素。

  Q:您在跑步过程中遇到过最大的困难是什么?是如何克服的呢?

  子成:我是在2013年退役的,当时我觉的跑步特别孤独,我觉得跑步是一群人的事,尤其是马拉松。但是通过2013年一年我战胜了这个问题,从14年以后我觉得一个人跑也挺好,越跑心理状态也越来越好。人多的时候更好但是我一个人跑的时候也很享受。

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  Q:您每次在大赛前会制定赛前训练计划吗?可以大致说一下吗?

  子成:我们的训练计划都是按照一个月、两个月规划的,一直到比赛。因为每个人的水平、能力、身体状况的不同,我们需要根据去具体的制定一个训练计划。我可以给大家一个建议的就是赛前调整跑量减掉一半强度剪掉一半。就是要减量要减速度,这样才能让你更好的恢复。

  Q:近两年日本马拉松选手开始爆发,您认为我们与日本马拉松选手差距在哪里?

  子成:我觉得我们和日本的马拉松选手差距还是蛮大的,主要差距在于现在整个的体系上面。日本现在是以高校队和企业队为主,高校队有个“箱根驿传”,企业队有一个“超越计划”。前段时间东京马拉松他们跑得都不错,前几名有几个是企业队的,企业队就是由企业出钱来培养的运动员。他们请了大量的非洲运动员作为陪练,资金由企业提供。高校队类似于我们国内的大学,他们每个大学里面都有自己的队伍,每年都会有一场比赛,叫做“箱根驿传”。他们通过这两套体系,目前来看是亚洲做的最成功的马拉松。我们现在最完整的应该是一套体系就是我们现在体制内的,一个省体工队、市体校为单位的体系。我们也有一些特别的学校是有队伍的,比如说清华大学、北京大学、北京体育学院、上海体育学院,但是非常少。业余运动员也叫职业运动员,中国的职业运动员这两年刚刚起步。但职业运动员只是民间的自发的。我们和日本有本质上的区别,区别在于他们的企业队其实就是职业运动员,他们是企业出资,他们去跑。所以在体系上我们和日本的区别还是很大的,结果也必然不一样。

  (芝华安方)

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